Wiedz

Mungkin sebagian besar dari kita tak pernah menyadari, betapa tak sehatanya pola hidup kita saat berada di Kantor. Bayangkan saja, delapan jam duduk di kursi di depan komputer, selama lima hari seminggu, tentu ini membawa resiko bagi kesehatan Anda. Akibat duduk berjam-jam ini membuahkan ketegangan mata hingga otot leher kaku, ditambah lemak menumpuk di bagian perut akibat camilan yang ditawarkan teman kerja setiap hari. Nah berikut kami berikan 10 tips untuk menjaga kesehatan selama di tempat kerja.

1. Camilan yang disediakan teman kerja Anda di mejanya dapat menambah ribuan kalori, jika tak berhati-hati itu akan merusak diet Anda, dan menambah berat badan. Jadi jika Anda tahu seseorang memiliki permen atau cokelat di mejanya, kelilingilah meja teman Anda ini untuk menjauhkan diri dari godaan, demikian saran dokter gigi di American Dietetic Association. Istirahatlah sejenak, ambil nafas panjang, dan hapus keinginan untuk menyantap makanan manis. Jika Anda lapar, lebih baik bawalah bekal buah-buahan dari rumah.

2. Minum banyak air - 10 gelas tiap hari - akan membantu menjaga Anda tetap hidrat. Buat rencana untuk menykseskan program ini: bawa 1 botol besar air mineral ke kantor, habiskan satu botol hingga saat makan siang, lalu isi lagi dan habiskan hingga pukul 3 sore, dan pada pukul 5 sore habiskan botol ketiga. Atau Anda bisa memasang alaram di komputer untuk mengingatkan saatnya ambil minum. Selain itu, banyak pula makanan yang kaya kandungan air, seperti jeruk, anggur, semangka dan apel. Menyantap makanan ini sambil bekerja, selain membuat Anda sehat juga membantu Anda tetap hidrat.

3. Satu yang paling penting yang dapat Anda lakukan agar tetap sehat dan langsing adalah olahraga. Berjalan kaki saat makan siang adalah gagasan bagus untuk memenuhi kebutuhan yang satu ini. Pasalnya jalan kaki bukan hanya membakar kalori, tapi bisa meredakan stress dan refreshing.

4. Menyantap makanan siang yang sehat merupakan bagian penting dari diet seimbang. Tapi makan dengan porsi yang masuk akal merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan Anda. Jadi selain menyantap makanan sehat, juga perhatikan porsi makan Anda, jangan sampai makan terlalu banyak dan lalu hanya duduk di kursi sepanjang sore atau jangan pulan makan terlalu sedikit hingga Anda kurang asupan nutrisi.

5. Tension neck syndrome (TNS) atau sakit dibagian leher dapat terjadi saat otot-otot bagain leher dan pundak atas tak tepat, atau salah posisi dalam waktu lama, demikian menurut National Institute of Environmental Health Sciences. Biasanya ini dialami oleh pekerja yang bertugas menerima telepon hampir sepanjang hari atau mengetik selama berjam-jam. Untuk menghindari leher sakit dalam jangka lama, seorang profesor ergonomics - yang mempelajari hubungan manusia dan mesin - di Universitas Cornell, menyarankan bagi pekerja yang bertugas menerima telepon sebaiknya menggunakan speakerphone, penyangga bahu atau menggunakan headset saat menerima telepon.

6. Ketegangan mata merupakan masalah lain yang diakibatkan terlalu lama duduk di depan komputer. Ketegangan mata dapat menyebabkan sakit kepala, susah fokus, dan menambah sensitifitas pada cahaya, demikian menurut ahli dari Universitas California. Jadi sebaiknya jika Anda tak dapat membaca tulisan di layar komputer Anda dari jarak jauh, lebih baik perbesar ukuran hurufnya.

7. Tips yang kerap kali kita dengar adalah melakukan liburan. Memang pada kenyataanya, melakukan liburan sangat berguna untuk meredakan diri dari kesibukan, pun membantu mengisi kembali ‘baterai’ Anda. Liburan juga bermanfaat untuk mengurangi stress dan membuat pikiran Anda berhenti bekerja, khusunya jika Anda memiliki konflik, demikian juga saat Anda memiliki masalah dengan bos, rekan kerja atau proyek yang Anda kerjakanStres dapat berimbas pada kesehatan, seperti melemahkan sisitem imun dan meningkatkan resiko sakit. Jadi, mengurangi tingkat stres adalah inti permasalahnnya, dan satu-satunya yang paling manjur untuk maslaah ini adalah liburan, demikian jelas presiden Business Psychology Consulting.

8. Cara lain untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah menghindari mengulur waktu lebih lama. Bisanya orang fokus pada tugas masing-masing dan berusaha menyelesaikan proyek tersebut. Tapi mereka tak menyadari kalau itu mempengaruhi kesehatan, demikian menurut persiden Business Psychology Consulting. Para pekerja keras biasanya baru menyadari saat mengalami stress dalam tingkat tinggi, yang mulai mempengaruhi hubungan serta mood mereka. Stres semacam ini biasanya disebabkan oleh kondisi yang terlalu lelah. Kelelahan dapat juga mempengaruhi sistim imun seseorang, begitu puladapat menyebabkan gangguan tidur atau gangguan konsentrasi.

9. Keyboart, mouse dan telepon yang biasa Anda gunakan bisa jadi sarang ribuan kuman yang menungu untuk membuat Anda sakit. Jadi basmi dengan obat anti kuman. Menurut Science Daily, peneliti di 100th General Meeting of the American Society for Microbiology melaporkan kalau virus dapat bertahan selama berjam-jam hingga berhari-hari di permukaan kasar. Seperti rotavirus (yang menyebabkan diare) biasanya berada di permukaan penerima telepon, yang menularkan penyakit pada orang lewat telepon. National Consumers League menyarankan untuk selalu membersihkan obyek ini dengan pembersih anti kuman atau semprot dengan pembersih yang sudah terbukti mampu membasmi semua jenis kuman.

10. Hal apa yang paling penting untuk Anda lakukan supaya tetap sehat di tempat kerja? Menurut Business Psychology Consulting, langkah paling penting untuk menjaga kesehatan di tempat kerja adalah kesadaran diri. Mengetahui diri Anda sendiri dan batas yang Anda miliki. Tahu kapan saatnya Anda istirahat dan kapan waktunya mengambil libur. Dan jangan lupa berolah raga, yang selama ini terbukti membantu secara fisik dan mental, lakukan saat di kantor dan di rumah.

Ternyata banyak hal yang bisa membuat kita jatuh sakit di tempat kerja, kadang kita jarang memikirkan hal-hal yang paling sederhanapun saat sedang sibuk melakukan pekerjaan. Semoga tips yang kami sampaikan ini bermanfaat, selamat mencoba!

Sumber : andriewongso.com

Astaga!Karir -

Begitu juga di kantor, dimana Anda bekerja dan mengaktualisasikan diri. Anda pasti dikelilingi oleh teman-teman yang siap bekerjasama dengan Anda. Sulit dibayangkan jika Anda tidak memiliki seorang temanpun di kantor, tentu akan sangat menyedihkan bukan….? Untuk itulah Anda harus bersikap luwes agar teman-teman dekat pada Anda. Dikelilingi oleh teman-teman yang ramah, hangat, dan akrab akan membuat Anda merasa nyaman.

Memang dalam berteman di kantor, Anda tidak perlu pilih-pilih tebu. Tetapi dalam menentukan sahabat, tentu Anda harus lebih selektif dan bijaksana. Karena tidak semua teman di kantor bisa menjadi sahabat Anda. Pilihlah sahabat yang dapat memberi pengaruh positif. Bukan hanya secara pribadi, tetapi juga dapat memberi pengaruh yang baik bagi karir dan pekerjaan Anda. Hindari teman yang hanya ingin ‘bersenang-senang’ dengan Anda tanpa kontribusi berarti bagi perkembangan kualitas diri Anda dan pekerjaan.

Tentu ada beberapa hal yang mendasari hingga dua orang teman bisa menjadi sepasang sahabat. Hal pertama yang menyebabkan orang menjalin persahabatan, umumnya karena persamaan minat dan kepentingan. Misalnya, sama-sama minat dan hobi musik, olahraga, dan sebagainya. Tetapi kalau wanita, persahabatan yang dilakukan lebih ke masalah emosionil dan perasaan. Wanita sekalipun itu wanita karir yang sukses tetap membutuhkan sahabat untuk berbagi rasa atau ‘curhat’.

Seorang sahabat di kantor, dapat memberi dukungan jika Anda mengalami masalah, memberi semangat dan menghibur Anda. Begitu juga sebaliknya, jika sahabat Anda dirundung masalah, Andalah yang ‘gantian’ menghibur dan mendukungnya. Tentu saja ajang curhat Anda dan sobat jangan dilakukan saat jam kantor. Carilah waktu yang tepat untuk ‘ngobrol’ atau ‘curhat’ seperti jam istirahat atau jam pulang kantor.

Bersahabat di kantor juga tidak harus selalu satu bagian atau satu bidang dengan Anda. Bisa saja Anda justru merasa lebih akrab dan cocok dengan teman dari bagian lain. Misalnya jika Anda sekretaris tak mesti bersahabat dengan sekretaris juga. Bisa jadi Anda justru akrab dengan teman dari bagian marketing misalnya.

Hal yang patut diingat, jangan jadikan persahabatan itu sebagai suatu ‘ketergantungan’. Misalnya Anda berdua bak dua orang yang tak terpisahkan, makan siang berdua, pulang berdua, kemana-mana berdua. Sebenarnya itu adalah hak Anda, namun hubungan yang terkesan ‘sangat dekat’ dengan sahabat di kantor, mengesankan Anda orang yang ‘eksklusif’, tidak bisa menerima kehadiran teman yang lain dan tentu ‘cap’ sombong akan melekat pada Anda.

Dampak lainnya, kalau sudah tergantung, Anda akan bingung dan sangat kehilangan jika suatu saat sahabat itu tidak berada di lingkungan kantor Anda. Misalnya ia terpaksa pindah ke perusahaan lain karena sesuatu hal. Jika emosi Anda sudah sedemikian terikat padanya, bisa jadi Anda akan mengikuti jejaknya, ‘pindah kerja’ ke kantor yang dekat dengan kantor barunya. Atau bisa saja Anda akan berusaha satu kantor lagi dengannya.

So, dalam bersahabat di kantor, Anda juga harus bersikap profesional! Pada dasarnya Anda harus mengutamakan hubungan baik dengan semua rekan-rekan Anda di kantor. Hanya, ‘porsi’ kedekatan Anda dengan sahabat tentu berbeda dibanding dengan teman-teman lainnya. Jadikan sahabat Anda motivasi dalam meraih kemajuan. Mintalah selalu masukan-masukan berharga darinya tentang kekurangan Anda dalam pekerjaan maupun pribadi. Tetapi meski seorang sahabat, ia tetap harus menjadi penilai yang objektif terhadap kinerja dan diri anda.

Nah bagi Anda yang mau sobatan di kantor, dibawah ini adalah saran dan tips yang perlu anda simak:

* Jangan langsung memutuskan untuk bersahabat dengan seseorang kalau baru beberapa kali bertemu. Anda membutuhkan waktu untuk mengetahui siapa dan bagaimana dia sebenarnya. Bila sudah mulai dekat, jangan mengungkapkan semua hal pribadi Anda padanya sekaligus. Saringlah apa-apa saja yang bisa Anda ceritakan dan mana yang tidak.

* Bila Anda merasa tidak cocok dengan seseorang, sementara ia tertarik menjadi sahabat anda, Anda berhak menolaknya. Namun jangan terang-terangan menolaknya. Gunakan cara yang simpatik dan jangan sampai ia berpikir bahwa Anda merasa lebih hebat dari dia.
Begitu juga sebaliknya, jika ia tidak menginginkan Anda menjadi sahabatnya, jangan sakit hati. Masih ada teman lain di kantor, yang lebih ‘pas’ jadi sahabat Anda.

* Bila sahabat Anda berbeda ‘level’ atau posisi pekerjaan, ada baiknya Anda pertimbangkan pengaruhnya (positif atau negatif) bagi pekerjaan dan persahabatan anda berdua nantinya.

* Bila sobat Anda menceritakan sesuatu yang sangat pribadi dan rahasia, Anda harus bisa menjaganya. Jangan sampai Anda mengumbar rahasia itu pada teman-teman sekantor. Kalau Anda sampai melakukannya, dia bukan hanya tidak percaya lagi pada Anda, tetapi bisa saja memutuskan persahabatan dengan Anda. Tentu saja kondisi ini membuat Anda sangat tidak nyaman berada di kantor, hingga dampaknya bisa mempengaruhi pekerjaan Anda.

* Bila persahabatan Anda di kantor terpaksa harus ‘bubar jalan’, jangan sampai mempengaruhi kualitas pekerjaan Anda. Kembangkan sikap profesional, lakukan pekerjaan sebagaimana mestinya.

Pada intinya hubungan persahabatan yang Anda jalin di kantor harus benar-benar sehat dan saling memberi pengaruh positif. Jadikanlah persahabatan Anda sesuatu yang menyenangkan, baik bagi pekerjaan dan kehidupan sosial Anda. So, mengasyikan kan punya sohib yang oke di kantor…?

Tiba-tiba anda merasa hidup berantakan.Banyak hal yang berjalan tidak sesuai rencana.Anda kesal karena diomeli bos.Semua orang seperti menjauhi anda.Saatnya melupakan semua masalah,anda harus kembali bersemangat…Caranya?

* Permen mint. Aroma khas mint berpengaruh pada system dalam otak yang berkaitan dengan perasaan.Karena itu permen rasa mint bisa membantu mengatasi rasa gundah.

* Bereskan meja anda. Melihat tumpukan kertas akan membuat anda stress.Jangan biarkan kertas tak berguna tertumpuk di meja anda.bereskan dan satukan dalam file tersendiri.

* Dengar musik. Pintar-pintarlah memilih musik yang pas dengan suasana hati karena mendengarkanmusik adalah cara melupakan sore yang menyebalkan.

* Bersantai sejenak. Saat sibuk, luangkan waktu 15 menit untuk memerbaiki suasana hati.

* Ganti cahaya lampu. Lampu meja yang bersinar lembut akan mengurangi suasana hati yang runyam.

* Pejamkan mata selama 10 menit dan biarkan jiwa anda ada di dunia khayal.

* Minum segelas susu. Walaupun klise, segelas susu hangat akan meningkatkan kadar serotonin dalam otak,membuat anda lebih santai dan bahagia.

* Lihat pemandangan. Pemandangan alam yang natural bisa menghilangkan stress dan menurunkan tekanan darah.Jika tak ada lukisan, pasang kartu pos yang bergambar pemandangan di sekitar meja anda.

* Main games. Permainan seperti Twister,Solitaire akan membuat anda sejenak melupakan kesibukan dan berimajinasi dalam dunia baru.

* Iseng-iseng coret kertas. Dengan selembar kertas dan pulpen, anda bisa menggambar apa saja, yang dapat menghilangkan rasa penat atau frustrasi.

Gaji besar atau fasilitas mewah, bukan jaminan suatu pekerjaan akan mengasyikkan. Jangan ragu untuk bilang tidak!Apalagi jika ditawari pekerjaan yang tidak kena dihati!

Siapa sih yang tak tergoda ditawari kesempatan emas?,bekerja di perusahaan besar dengan gaji fantastis ditambah kesempatan training di luar negeri. Jalan sukses seperti terhampar di depan mata.

Tapi nanti dulu!Sebelum memutuskan untuk menerimanya, coba timbang berkali-kali dengan kepala jernih. Benarkah ini pekerjaan yang anda inginkan?Sadarkah anda dengan semua konsekuensi dari pekerjaan ini?Jangan sampai salah langkah. Bisa-bisa manuver yang anda lakukan sama sekali tidak cocok untuk pribadi atau jalur karir impian selama ini.

Memang butuh nyali besar untuk menolak pekerjaan yang benar-benar menjanjikan. Hati-hatilah kalau semua tawaran itu masih janji belaka, belum bisa dibuktikan. Anda pasti merasa seperti berjalan diudara, serba meraba-raba.Apalagi kalau anda dalam posisi “dibajak” untuk bekerja di perusahaan baru. Prestasi kerja anda akan terus dipantau sepanjang waktu, dan inilah yang nanti akan menjadi beban.

Ada tiga hal yang harus and pertimbangkan sebelum mengambil keputusan, apakah anda akan menerima tawaran tersebut ataukah menolak tawaran tersebut. Ketiganya adalah :

1. Silahkan kejar impian anda
2. Kenali situasi kerja anda yang baru
3. Turuti kata hati kecil anda

Sumber : CDC

Jika Anda ingin memperoleh pekerjaan dengan cepat, surat penolakan, sebagus apapun kata-kata di dalamnya, tentunya akan amat menimbulkan depresi,. Jika ekspektasi Anda lebih realistis, Anda pasti tahu bahwa Anda mungkin akan menerima sejumlah surat penolakan sebelum Anda memperoleh tawaran pekerjaan yang sesungguhnya. Anda bahkan dapat menjadikannya sebagai tebakan : berapa banyak surat penolakan yang akan Anda terima?

Tips-tips berikut ini akan membantu mendorong semangat Anda selama mencari kerja, tak peduli berapa lama Anda mencari pekerjaan.

1. Manfaatkan setiap surat penolakan sebagai kesempatan untuk belajar
Cara:teleponlah dan tanyakan dengan sopan pada perusahaan mengenai feedback atas surat lamaran serta wawancara Anda. Jika menemukan kesalahan, ini dapat gunakan sebagai bahan koreksi sebelum Anda melamar untuk peluang selanjutnya.

2. Tetaplah banyak belajar dan mencari tahu.
Cara:banyaklah membaca mengenai trend serta hal-hal yang terkait dengan pekerjaan serta minat Anda. Ambillah kursus singkat ataupun pelatihan khusus. Hadirilah konferensi, workshops serta seminar guna menjamin agar keahlian serta pengetahuan Anda selalu up-to-date.

3. Bicarakan usaha Anda dalam mencari pekerjaan
Cara:bicarakan usaha Anda dalam mencari pekerjaan dengan keluarga, teman serta profesional seperti konselor, psikiater, guru, pemimpin agama, dll. Mencari pekerjaan seringkali melibatkan perubahan emosi dan membicarakannya dengan orang lain akan sangat menolong.

4. Jangan berpikir pesimis
Cara:jangan gunakan kata-kata seperti “tidak bisa”, “tidak bisa”, “tak punya harapan”, “tidak mungkin”, dll. Berpikirlah positif ; “ya, saya bisa”, katakan pada diri Anda sendiri: “saya pasti bisa” bukannya “seandainya saya bisa”.

5. Terimalah pekerjaan sementara.
Cara:terimalah pekerjaan sementara jika Anda membutuhkan uang ataupun pengalaman. Itu bisa saja kerja kontrak, proyek sementara, kerja paruh waktu ataupun pekerjaan diluar kualifikasi Anda. Pekerjaan sementara akan membantu membuat Anda tetap semangat serta memberikan tambahan terbaru bagi lamaran Anda. Jika perusahaan tertarik dengan pekerjaan Anda, di masa yang akan datang mereka dapat menawarkan pekerjaan lain bagi Anda.

6. Kerja sosial .
Cara:lakukan kerja sosial yang membuuthkan keahlian Anda, serta memberikan pengalaman atau bahkan kontak yang terkait dengan pekerjaan yang Anda inginkan.

7. Hargailah dirimu sendiri.
Cara:hargailah diri Anda sendiri yang telah berusaha keras untuk mendapatkan pekerjaan. Sebagai contoh, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

8. Tetap aktif.
Cara:nikmati kegiatan-kegiatan di luar ruangan seperti lintas alam, bersepeda, berenang, ski, joging, berkebun, atau apapun yang Anda sukai. Cukup sepuluh menit bergerak di udara terbuka dapat membantu Anda merasa dunia begitu berbeda..

9. Bersikap baik pada diri sendiri.
Cara:mungkin saja Anda merupakan orang yang sering mengkritik diri sendiri. Berikan break bagi diri Anda dan carilah sisi lucu dari diri Anda untuk Anda tertawakan.

10. Bacalah hal-hal yang menyenangkan.
Cara:bacalah hal-hal yang telah Anda terima di masa lalu seperti ucapan terima kasih, penilaian kinerja, penghargan. Simpanlah mereka di dalam dokumen pencarian kerja Anda sehingga Anda dapat sering melihatnya.

11. Tetapkan batas waktu maksimal Anda boleh tetap “down” sewaktu merasa depresi (tidak boleh lebih dari beberapa jam).
Cara: Selanjutnya segera mulai kegiatan Anda seperti semula.

12. Pahamilah mengenai silus kehilangan pekerjaan.
Cara: bagaimana tanggapan Anda terhadap kegagalan Anda dalam mendapatkan pekerjaan akan tergantung pada kepribadian serta kondisi Anda. Namun, anda patut mengetahui bahwa emosi terdiri dari sejumlah tahapan yang dikenal sebagai job loss cycle :
a. Denial : Anda merasa shock, terutama jika Anda kehilangan pekerjaan secara tiba-tiba atau secara tidak diharapkan, Anda mungkin sama sekali tidak membayangkan bahwa segala sesuatu telah berubah.
b. Anger : Anda marah kepada diri Anda sendiri dan juga kepada atasan serta perusahan tempat Anda bekerja sebelumnya
c. Bargaining : Anda mencoba melakukan negosiasi dengan perusahaan dimana Anda meminta pekerjaan lain kepada perusahaan atau bahkan bersedia dengan bayaran yang lebih rendah.
d. Depression : Anda mungkin mengalami kesulitan untuk mulai mencari kerja karena Anda merasa begitu tidak bernilai serta tidak berenergi.
e. Acceptance : Anda menerima kenyataan bahwa pekerjaan Anda telah selesai dan kini saatnya untuk mulai mencari kerja secara serius.

–

Anda dapat saja melalui semua tahapan ini secara cepat, atau membutuhkan waktu lebih untuk sejumlah tahapan tertentu, dan secara periodik mengulangi tahapan-tahapan sebelumnya. Merasa sedih karena kehilangan pekerjaan merupakan hal yang normal dan alami, namun jika mengalami kesulitan untuk melewatinya, Anda dapat meminta bantuan profesional.

Siapa yang sukses mendapatkan pekerjaan amat tergantung pada bagaimana pelamar membawakan kualifikasi mereka sesuai dengan yang dibutuhkan pekerjaan, serta “ramuan kimia” dalam diri Anda. Anda hanya memiliki kontrol kecil terhadap pesona pribadi Anda, jadi bersikaplah menjadi diri Anda sendiri. Namun Anda dapat memperbaiki kualifikasi Anda, menulis surat lamaran yang lebih baik serta melatih keterampilan Anda dalam wawancara.

Sumber : CDC